深秋渐进尾声，初冬拉开序幕。下周一（11月7日）立冬啦！
　　
　　立冬，是二十四节气的第十九个节气。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

中医传统理论认为，立冬意味着阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
　　
　　那么，人体在这个时节应该如何调整呢？下面我们就从饮食、起居、养生保健等方面来一一细说。
　　
　　01、立冬饮食原则
　　
　　“立冬”代表着冬季的开始，自然界阴盛阳衰，万物都要潜藏阳气，以待来春，饮食养生应注意：
　　
　　寒风乍起，养肾滋阴
　　
　　立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。
　　
　　因此立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、韭菜、肉桂等。
　　
　　少食生冷，温补潜阳
　　
　　元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：冬气寒，宜食黍以热性治其寒。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时多吃新鲜蔬菜，避免缺乏维生素。
　　
　　推荐食材：如羊肉、乌鸡、鲫鱼，豆浆、牛奶，萝卜、青菜、栗子、豆腐、木耳等。另外，多吃油脂多的坚果，如花生、核桃、松子、榛子、腰果、杏仁等。
　　
　　循序渐进，调养脾胃
　　
　　冬季虽然是进补的好时机，但要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，以调整脾胃功能。
　　
　　冬季喝热粥也是养生的一个好选择，如八宝粥，增加热量；小麦粥，养心除烦；芝麻粥，益精养阴；萝卜粥，消食化痰；茯苓粥，健脾养胃；大枣粥，益气养阴等等。
　　
　　02、立冬起居原则
　　
　　中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。
　　
　　早睡晚起，保证睡眠
　　
　　因此，起居方面，强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，意思就是说在寒冷的冬季，不要因扰动阳气，要早睡晚起，最好等阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
　　
　　衣着适度，潜藏阳气
　　
　　衣着方面，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
　　
　　运动养阳，避免晨练
　　
　　立冬后天亮迟，早上的气温又偏低，这个时间出去运动会增加感冒、心脑血管病的发生概率增加。
　　
　　从中医养生角度来说，此时阴气盛，不利于阳气的生发。等到阳光充足的时候，再去户外晒太阳可以起到壮阳气、温通经脉的作用。
　　
　　另外，锻炼一定要注意先热身再进行，以静态运动为宜，例如八段锦、十六段锦、太极拳等，避免大汗淋漓，微微出汗即可。
　　
　　03、立冬养生保健法
　　
　　立冬后，除了上面提到的八段锦、太极拳等这些外，下面再给大家推荐几种养生防病的方法。
　　
　　1、艾灸
　　
　　中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能振奋阳气，益人真阴。虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。
　　
　　01、灸神阙
　　
　　取穴方法：在脐窝正中，该穴位于人体的腹中部，脐中央。该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元。可用隔姜、盐灸。
　　
　　02、灸关元
　　
　　取穴方法：位于神阙正下三寸处，灸之有培补元气、温肾固精、通调冲任、理气和血作用。温和灸或艾灸盒灸20-30分钟左右，以小腹温暖舒适为度。
　　
　　03、灸命门
　　
　　取穴方法：在后正中线上，在第2腰椎棘突下。命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海。灸之有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。每穴可用艾条悬灸5-10分钟，至皮肤微微发红发热即可。
　　
　　2、中药代茶饮
　　
　　中药代茶饮多为药食两用的食材，直接使用沸水冲泡或者加水煎煮取汁即可，像饮茶一样饮服，简单快捷。
　　
　　01、黄芪山药红枣饮
　　
　　材料：黄芪20克，鲜山药100克．红枣6枚，白糖适量。
　　
　　方法：将黄芪加水适量煎煮，去渣留汁；鲜山药去皮切小块；红枣煮汤去核。用药汁煮山药、红枣，加入白糖，代茶饮，早晚分服。
　　
　　功效：补益气血。
　　
　　02、首乌桂圆枣茶
　　
　　材料：制何首乌20克，桂圆肉15克，大枣10枚，红糖少许。
　　
　　方法：将制何首乌、桂圆肉及大枣煎煮2次，每次40分钟，合并药汁后加红糖适量，分早中晚服用。
　　
　　功效：滋补肝肾。
　　
　　03、红枣山楂当归茶
　　
　　材料：当归6克，山楂10克，红枣5克。
　　
　　方法：将山楂、红枣去核洗净，与当归、白糖放炖杯内，加水250克，炖杯置于武火上烧沸，再改文火煮约15分钟即可。代茶饮，在1周内可饮用1－2次。
　　
　　功效：养血温中。